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运动养生的18个实用方法!

2019-10-10 11:43:00来源:

平时我们很多人都不知道要怎么去养生来维持健康,现在快来我一起了解一下吧,让我们的自己在家就可以做到养生运动!

第1式:发常梳两手十指天然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,重复做36次。能防治高血压、头晕头痛,进步智力。

第2式:目常运两眼张开,眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次,再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病,进步视力。第3式:面常浴两眼轻闭,先将两手掌前后搓动24次,随后将两手掌面从鼻旁两边向上按摩到前额,又向两边分开按摩到太阳穴,再向下按摩到下颌,重复浴面18次,最后两眼张开。。第4式:鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按48次。第5式:齿常叩先叩上下门牙48次,后叩两边大牙48次,叩的力气不宜太大,以轻轻作响为度。第6式:舌常搅口唇轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针方向慢慢地转动,各做9次。第7式:津常咽当口腔中唾液较多时,要分三次,用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。第8式:耳常弹口腔微闭,将两手掌心捂住两边外耳道,十个手指放在后脑部,用示指指面压在中指指背上,轻轻地滑弹后脑部24次,可听到咚咚响声。第9式:头常抬头部由前向后慢慢抬起,重复做24次。第10式:胸常撸两手掌面在胸部自上而下重复撸胸24次。第11式:腹常摩两手掌心重叠放在肚脐中心,先在肚脐周围按顺时针方向小规模摩腹12次,再大规模摩腹12次。随后按逆时针方向大规模摩腹12次,再小规模摩腹12次。第12式:腰常转将两手掌心轻轻地放在两边腰部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰三次。第13式:丹常养两目轻闭,两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部,意念轻轻地会集在小腹部约5分钟。第14式:肛常提吸气时慢慢地收腹提肛,呼气时慢慢地鼓腹松肛,重复做20次。第15式:肩常摇两手臂由下,向后、向上、向前,再向下摇动做20次。第16式:膝常蹲两膝稍屈、伸直,上下蹲膝重复做20次。第17式:腿常跷一侧下肢着地,另一侧下肢伸直上跷,固定在一定高度,约5分钟,两腿交替。第18式:跟常颠两脚跟慢慢踮起后用力下颠,重复做7~10次。

来源:兔兔网

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