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怎么锻炼斜方肌?四个动作搞定!

2019-09-10 11:43:00来源:

有的人健身之后,整个人看起来还是很衰弱,还会溜肩,这是为什么呢?其实这都是因为斜方肌,斜方肌假如不行发达,就很难把衣服撑起来,肩部看起来也会很窄,看起来不是很和谐。但假如斜方肌比较发达,就不会呈现这样的状况了。

怎么训练斜方肌呢?小编给我们总结了四个动作,能够很好的促进斜方肌的生长。

1、杠铃耸肩。

首先准备两个杠铃,身体坚持直立,双脚分开与肩同宽,能够将身体稍稍往前倾,两只手抓住杠铃,笔直向上提,当斜方肌碰到耳垂的时分,坚持二到三秒后,再慢慢恢复到原来的方位。在做这个动作的时分,必定记住要将杠铃在直线上往上提,不要扭动肩部,眼睛直视前方,在运动完毕后,慢慢的恢复到初始动作。2、哑铃耸肩。和杠铃耸肩不同的是,手臂能够稍微弯曲,方向也能够根据自己的状况调整,在进行动作的时分,应该像平时拎着重的东西一样,把哑铃提到肋骨的方位,用斜方肌发力,感触肌肉的紧绷感。3、史密斯耸肩。这个动作的分量比较大,假如运用哑铃和杠铃,对腰椎的压力非常大,有可能会受伤,可是假如用史密斯器材做,压力会削减很多,并且能够集中力量去训练斜方肌,训练效果很不错。在进行史密斯耸肩的时分,通常运用坐姿背面耸肩,不但效果好,给人的体验感也不错。4、立正划船。立正划船运用的器材同样是杠铃和哑铃,在进行动作的时分,要用整个双手抓住杠铃,不要只用几个指头。假如感觉力量不行,还能够运用助力带,辅佐动作的完结。动作的关键是,手肘要坚持往上抬,抬到肩部,可是抬到在这个方位很简单受伤,必定要注意安全。

来源:兔兔网

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