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锻炼身体后肌肉酸痛怎么办?

2019-08-14 11:44:00来源:

运动训练身体的重要性显而易见,别的大家也知道,人在运动的时分需要耗费很多的能量,在做有氧运动的时分,能量首要来自于细胞的养分代谢,别的也经常有人在做无氧运动,在做无氧运动的时分体内代谢会发生很多的乳酸,然后会呈现训练后肌肉痛苦的状况,这时分该怎么解决呢?训练身体后肌肉酸痛怎么办?歇息。歇息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加快代谢产物的扫除,并能消除肌肉酸痛部位养分的供给与修正,使之康复正常。静态扩展。牵伸肌肉可加快肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的康复。对酸痛部分进行静态牵张操练,保持扩展状态2分钟,然后歇息1分钟,重复进行,每天做几回这种扩展操练有助缓解痉挛。敲打按摩。对酸痛部分进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修正及痉挛缓解。当然也能够进行自放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,详细方法是:1.捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也能够运用敲打棒顺次替换敲打双肩、后背、腰部和下肢等部位。敲打时,留意背部宜轻,下肢可侧重。2.按摩腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧重复按摩。3.抖动双腿:站或座位,腿部肌肉放松并抖动,一起可进行踝关节的上下左右环形活动。4.分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,重复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分隔,由前额发际推擦至百会穴5~6次,重复操作30次,每次间隔5~10秒钟。5.按揉胸腹:从上而下顺次按揉前胸,重复20次;并从左至右环形推揉腹部,重复做20次。热敷是最有效的一种方法,对酸痛的部分肌肉进行热敷,可促进血液循环,进步推陈出新,加快肌肉酸痛的缓解和康复,尤其是配合细微的扩展运动或按摩,将更能加快消除延迟性肌肉酸痛,促其康复正常。

来源:兔兔网

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