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夏季养生6个简单方法 坚持午间小睡

2019-06-17 11:43:00来源:

夏天摄生6个简单方法烈日炎炎,人体汗孔张开。中医以为汗为心之液,膂力耗费致很多排汗会耗散心气,故中老年人在酷热夏天宜静养,且首当重视精力的保养,即心静天然凉。或许很多人抱怨自己太忙、静不下来,其实静养并不复杂,只需留意以下几方面,就能让你心静、体健而神安。1、随时闭目养神闭目,可使人心平气和,思绪冷静,精力静寂,然后达到休摄生息、振奋精力之目的。可利用作业之余或等车、乘车等一些零碎时间,随时闭目养神。特别是夜深人静时,静静地闭目安坐,凝思敛思,几分钟或十几分钟便会感到思绪安静、心气平缓,并且暑气渐消、精力渐增。常常闭目养神对健康也大有裨益。国内外研究均证明,这种排除外界精力因素搅扰的神经系统自我调节,可使人体生理功能处于极佳状况,有助于益寿延年。2、有空就做深呼吸深呼吸是气功中的调息法。嵇康《摄生论》以为,酷热夏天更宜调息静心,常如冰雪在心,酷热亦于吾心少减,不能够热为热,更生热矣,这儿就指出了心静天然凉的夏天摄生理念。具体做法是:用鼻深深呼吸,呼吸尽量深远、缓慢、低微,最好听不到自己的呼吸声,同时意守丹田,很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合,养神作用更佳。3、坚持午间小睡坚持午睡是摄生的重要方法,酷热夏天尤为重要。一则气候酷热,夜间不易入睡,清晨天亮早,故睡觉通常不足;二则白日作业繁忙,出汗较多,膂力耗费大,极易疲劳。夏天午睡不需太长,哪怕仅仅20分钟的小睡,就足以补偿夜间的睡觉不足和白日作业耗费的精力,并且有助降血压,舒缓严重度。4、尤其不要气愤夏天是一年中阳气最旺盛的时期,此刻人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热,人的心境比较容易烦躁。中医以为怒伤肝,大怒不止,肝气上逆,血随气而上溢,则面红耳赤、青筋暴起,重则可致呕血,甚至昏厥、猝死。所谓静则神藏,燥则消亡,意思是心静则心火消降、精力得养。夏天尤其要坚持平缓心态,切忌浮躁,切记气愤别超越3分钟。5、尽量不妄作劳夏天气候酷热,动辄汗出,作业学习劳心吃力,膂力耗费大,不妄作劳便是讲究不论做什么都要适度:作业强度要适度,不要超长加班、超负荷作业;老年人不要做一些无能为力的活儿;熬夜要适度,晚上最好23:00点前上床歇息;运动强度要适度,夏天宜在早上和黄昏做一些有氧运动,但别做剧烈运动,也不要到人多喧闹的当地看热闹,高温气候里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的。我习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提前备好,酷热的中午和下午尽量不外出,多宅在家里歇息、静养,以保健康。6、读书习字最静心炎炎夏天,手拿一本好书,很快就会心神安静、暑热散失。好书不只给人知识、增加才智、增长才干,并且最能抚慰心灵,消除烦躁和妄念,然后使心灵平静如水。习字、画画是一种典雅的精力活动,有助于修性养神、益寿延年。由于书法和绘画要求目不旁视,心不他顾,强调心、手、笔的一致,神、气通过笔端贯注于字里行间,静中取动,形神合一,然后使心神坚持在一种特别的安静状况,能够促进和调节大脑功能。合适夏天吃的食物都有哪些?1、西瓜西瓜应该是最合适夏天食用的生果了,由于在夏天西瓜不只非常廉价,它还含有很多的水分和西红柿红素,据了解,西瓜中有91%都是水分,因而,在夏天多吃一些西瓜,既能够弥补水分,又能够清热解暑。别的,西瓜中的西红柿红素对错常好的抗氧化剂,所以多吃一些水瓜还能够延缓衰老和预防癌症。2、胡萝卜说到胡萝卜,我们或许并不觉得它能够弥补水分,其实恰恰相反,胡萝卜中的水分高达87%左右,同时胡萝卜中还含有胡萝卜素和各种维生素,在夏天吃一些胡萝卜,不只能够弥补身体所需的水分,做到清热解渴,还能够延缓衰老,削减皱纹的出现。3、生菜生菜中相同含有很多的水分,除了水分之外,生菜也是高纤维食物,因而,多吃一些生菜既能够清热解渴,也能够促进胃肠活动,起到排毒养颜的作用,建议能够搭配三明治和其它东西一起食用。4、葡萄柚a葡萄柚是蜜柚的一种,我们或许不知道,它不只是一种很好吃的生果,仍对错常好的补水减肥食物。由于葡萄柚中含有很多的水分和脂肪焚烧物,在夏天吃上一口冰蜜柚,不光能够清热解渴,还能够削减体内的胆固醇水平,帮助平衡血糖和减肥,对人体对错常有益的。5、黄瓜不少人在夏天都喜爱直接生吃黄瓜,在我们眼里,黄瓜更像是一种生果,由于黄瓜中的水分含量高达96.7%,所以在夏天吃黄瓜能够及时弥补水分。别的黄瓜属性寒凉,将黄瓜做成凉菜或饮品,既能够降温避暑,又能够弥补水分。

来源:兔兔网

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