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5个夏天饮食小贴士,让你美食和身材兼得

2018-05-11 14:19:40来源:

原标题:5个夏天饮食小贴士,让你美食和身材兼得

告诉你一个恐怖的消息,五一已经过完了,天气开始热起来了!又到了露腿露腰的季节,而你的陈年老肥还没减掉,于是,小伙伴们都不约而同的选择了——少吃点。

可西瓜、冷饮、烤串……都在发出诱惑的声音。

别急,在你决定节食之前,还是先搞搞清楚自己是不是真胖!

两招,鉴定你是不是胖子!

全世界的人都在吵着减肥,但是大多数人对自己的体重,都缺乏一下清晰的认识。

其实,鉴定你是不是胖子,只需要两招!

第一招:测算体重指数

体重指数(BMI, body mass index),BMI =体重(千克) / 身高(米)的平方。

根据计算所得到的数据,对比BIM标准表就可以自行判断啦。

第二招:测算体脂率

体脂率(body fat percentage),就是脂肪含量在人总体重中所占的比例。不同体脂率的人一般长什么样,大致有两组图片可供参考(附图片):

对于非运动员来说,女生的理想体脂率大约为18%-25%,男生则在10%-18%的范围内。

相信看完上面的科学测量,小伙伴们对自己的体重有了新认识。鉴别肥胖指数要科学,减肥也要科学。以健康为导向科学健身,建立良好的饮食习惯,从选择一家安静卫生的小馆子开始。

郑州人新的“夏季饮食观”:吃着烩面,照样嗨

在郑州的饮食观念里,夏天美食的标配是:哥们儿、夜市、烤串、小吃、啤酒。

夜色的昏暗,让夜市摊具有可一层朦胧的美感,让不少人自动忽视了夜市的卫生问题,可当你在白天路过夜市摊时,它又是另一番景象:满地的垃圾、油腻的地面,空气中混合着热气、汗味和垃圾的恶臭。这也是近几年,郑州夜市相继被拆的原因。

于是,越来越多的吃货,开始四处寻觅夏日嗨吃的新去处,这个地方不用太大,要接地气;菜品要健康、好吃、丰富,一定要有河南烩面;要能坐下来喝酒、侃大山!76人老烩面烧菜馆就是典型代表。

首先是店内环境,简约、时尚、接地气、有情怀。无论是郑州本地人,还是外地人,走进76人老烩面的门店,都会惊叹,关于郑州的元素随处可见,进门就能看见整洁的凉菜区、卤味区、明厨亮灶式的厨房设计,卫生问题丝毫不用担心。

这是一家在郑州开了近8年的烩面馆,主打郑州老烩面,集饭、菜、汤于一体,羊汤富有营养,面条劲道,同时配菜也多种多样,有黄花菜、木耳、腐竹皮、粉条等,味道可口,营养搭配丰富合理。

除了烩面之外,还有多种特色凉菜和卤菜可供选择,在炎热的夏日里,约上三五个好友,坐在这家充满河南风情的小馆子,点上三五个凉菜,再来一碗颇具特色的烩面,才是这个夏天最新的饮食潮流!

4个饮食小贴士,让你这个夏天不怕胖

除了主食选择要注意健康、卫生,小编还为大家整理了4个小贴士,让你夏天狂吃狂吃不怕胖。

1. 多吃全谷物

全谷物食品,没有经过精细化的加工处理,含有谷物天然营养成分,包括膳食纤维、B族维生素和维生素E、矿物质、等植物化学物。

2. 喝冷饮要克制

要说夏天最爽的事情,小编认为就是在空调屋里吃雪糕,喝各种各样的冷饮,但不得不承认的是,大部分夏天好喝的冰镇饮料,都含有大量的热量,是发胖的罪魁祸首。

3. 应季瓜果有节制的吃

夏天应季的瓜果实在是太多了!桃子、李子、西瓜、葡萄等等,但在夏天,这些应季水果的糖分含量都比较高,要想减肥一定要“有节制”的吃。

4. 多吃鱼肉和坚果

坚果、鱼类富含蛋白质、维生素E、虾青素等,并且能为人体提供不饱和脂肪酸,在夏天用来代替高热量食物,对于控制体重很有帮助。

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