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五个动作,让多余的肉肉跟夏天说再见

2018-04-19 14:15:08来源:

原标题:五个动作,让多余的肉肉跟夏天说再见

还记得三月初

初立下的flag吗?

一个月就这么过去了

蓝鹅......我......

竟然又长了五斤

都是奶茶惹的祸啊!!!

哭唧唧

那么,你呢?

不要难过咯

为了助力小仙女们的减肥大业

今天来教大家五个灰常专业的动作

只需一个瑜伽垫就能完成

01

俯身爬行

动作要领:腰部尽量保持伸直,

爬行时尽量保持背部挺直,然后以腰腹力量推回。

02

简化波比

动作要领:站立下蹲撑地,

腰部向后跳跃,保持腹部收紧,腰部不要下落,然后腿部跳回站立。

03

登山跑

动作要领:身体尽量保持直线,

向腹部方向交替快速提膝,保持身体稳定。双手比肩略宽。

04

卷腹

动作要领:双手放至耳边,

随后将上半身抬离地面,卷起时收腹,感受腹部挤压。

不要靠脖子带动身体。

05

斜角卷腹

动作要领:平躺在垫子上,

异侧腿手同时抬起并靠近,卷动腹部,手脚尽量互相触碰,

随后交替进行。

温馨提示

每个动作练习30秒

然后休息10秒再进行下一个动作

五个动作为一组,每天做3-5组

赶紧学起来

在夏天来临之前

让脂肪原地爆炸吧

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小仙女们锻炼的时候

第4餐棒是你的最佳partner哦

好吃不胖

第4餐棒

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