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月瘦五斤的减脂美食大盘点 轻松吃出完美身材

2017-09-28 17:38:54 来源:滚动新闻
标签:
减脂美食

过去的两周减脂便当停更了一段时间,这段时间我们把减脂便当作了一些调整。每次视频里会做两份不一样的便当,当然还是会用相同的食材。每次的减脂便当,最主要是给大家烹饪的灵感,里面的一些食材、调料等等,完全可以根据自己口味调整。

每次两个便当会有一两样菜是相同的,这样你在准备便当的时候,有些菜可以一次性多做出来一份,留着下次带便当的时侯吃。(关于做好的便当如何保存,可以看我们之前的这一篇。)对于比较忙碌的上班族来说,这样可以更好的帮助大家节省时间。

视频的结尾依然会标注上两个便当各自的热量,以及三大营养素配比。如果还不知道你每天应该如何搭配三大营养素,可以参考咕噜的小程序, 点这里—咕噜健身饮食计算器

本周两个便当搭配

便当一搭配:藜麦饭+凉拌金针菇+蒜香鸡胸肉+青椒鸡蛋

便当二搭配:藜麦饭+凉拌金针菇+青椒鸡胸肉+红烧鹌鹑蛋(也可以换成煮蛋)

两个便当中的藜麦饭和凉拌金针菇是相同的,大家可以一次性作出两份便当的用量。你可以把藜麦换成米饭或者紫薯,也可以把青椒换成其他绿色蔬菜。

关于藜麦的科普咕噜之前在这篇写过,很多人买了藜麦都不知道怎么吃,其实用藜麦代替米饭是最简单方便的。藜麦比米饭煮起来更快更方便,蛋白质含量和饱腹感都比米饭要好。

如果你也在坚持每天做便当,欢迎在微博上@咕噜健身厨房,给我们投稿~

减脂美食、

健康便当 第13周

(食材分量在视频中有标注)

Healthy Bento

便当热量:432大卡/379大卡

原料

青椒、鸡胸肉、藜麦、金针菇、鸡蛋、胡萝卜、鹌鹑蛋

 

减脂美食

▼1.鸡胸肉切小块,加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制,同时青椒切段。平底锅加少量橄榄油,先下蒜末和姜丝炒出香味,然后加青椒和鸡胸肉一起翻炒,加适量盐和生抽调味(喜欢清淡饮食的也可以不加)。

减脂美食

 

减脂美食

▼ 2.青椒炒蛋:鸡蛋加少量盐搅拌成蛋液后炒熟,然后加上切段的青椒,少量盐调味。

减脂美食

▼ 3.蒜香鸡胸肉:大蒜炒香,鸡胸肉丁加少量橄榄油、蒜末、切片的胡萝卜,放进锅里大火蒸5分钟。

 

减脂美食

 

减脂美食

▼ 4.凉拌金针菇:金针菇煮熟,加小米椒段、盐、糖、生抽、米醋和芝麻油拌匀。

减脂美食
 
减脂美食

▼ 5.藜麦饭:藜麦和水以1:2的比例放进锅里,大火烧开后,盖上锅盖转小火闷10-15分钟直到水分充分吸收。

减脂美食
 
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减脂美食
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